Themasessies
Maak een keuze uit het aanbod van thema-sessies.
Elke sessie duurt 1-2 uur en is een interactieve workshop over het onderwerp.
In deze sessies combineert Thomas Bijsterbosch op zijn eigen nuchtere en humorvolle wijze theorie met praktijk. Het geeft je zicht op de huidige geestelijke uitdagingen om vervolgens te kijken wat je er zelf, concreet aan kunt doen.
Themasessies
Maak een keuze uit het aanbod van thema-sessies.
Elke sessie duurt 1-2 uur en is een interactieve workshop over het onderwerp.
In deze sessies combineert Thomas Bijsterbosch op zijn eigen nuchtere en humorvolle wijze theorie met praktijk. Het geeft je zicht op de huidige geestelijke uitdagingen om vervolgens te kijken wat je er zelf, concreet aan kunt doen.
We trainen de mentale kracht van je hersenen. In de training wordt geoefend met aandacht geven aan wat je van moment-tot-moment ervaart. Je leert om daar vervolgens niet automatisch op te reageren. Zo wordt er getraind om minder in het hoofd en meer in het hier en nu te zijn. Dit brengt een gevoel van kalmte, rust, en balans en zorgt voor een beter evenwicht tussen werk en privé, een toegenomen focus en opmerkzaamheid.
De training is opgebouwd uit wetenschappelijk bewezen technieken tegen stress, afleiding en slaapproblemen. Uitgebreid wetenschappelijk onderzoek heeft laten zien dat professionals door de door de training beter toegerust zijn om met de stress en dynamiek van de dagelijkse praktijk om te gaan. Men kan beter omgaan met weerstand en onverwachte situaties. Daarnaast zijn deelnemers in staat om efficiënter te werken. Deelnemers piekeren minder, voelen zich meer ontspannen en zijn met meer aandacht aanwezig.
Bekijk hieronder het aanbod van thema-sessies.
Elke sessie duurt 1-2 uur en is een interactieve workshop over het onderwerp.
Focus en leven op de automatische piloot
Focus en leven op de automatische piloot
We doen veel op de automatische piloot, hoe zorg je ervoor dat je zelf aan het stuur zit.
Veel gedrag/denken/voelen is onbewust en levert spanning en een gevoel van drukte op. Pas als je opmerkt wat je denkt/voelt/doet van moment tot moment, ontstaat er ruimte om iets anders te kiezen. Daarom trainen we de aandacht.
“Sorry waar ging het over? Iets met focus?”
Bewust omgaan met obstakels
Bewust omgaan met obstakels
Van doe- naar zijn-modus
Obstakels bestaan alleen als je een doel hebt: in de doe-modus kan iets in de weg staan naar je doel. Met mindfulness cultiveren we de zijn-modus, het simpelweg aanwezig zijn in het moment. Een “obstakel” is dan juist oefenstof in het moment.
“Tja obstakels.., dat vind ik altijd van die obstakels.”
Stress en onbewuste reacties
Stress en onbewuste reacties
Wat is stress? Hoe werkt stress en hoe gaan je er vaardig mee om?
Stress is een evolutionair nuttig mechanisme dat ons helpt te “overleven”. Zonder stress hadden we niet bestaan. Maar stress kan onnodig worden gevoed door onbewuste reacties van de geest. Mindfulness helpt je deze reacties te ondervangen.
“Stress?! Daar heb ik helemaal geen tijd voor joh!”
Je bent niet je gedachten
Je bent niet je gedachten
Leren om naar je gedachten te kijken
Als mens hebben we het vermogen om te denken en te conceptualiseren. Dat is fantastisch. Maar gedachten kunnen zo sterk zijn dat het feiten of waarheden lijken. Kun je “zien” dat gedachten voortdurend veranderen? Ben je je gedachten?
‘Het is toch: Ik denk dus ik ben? Tenminste dat dacht ik altijd…’
Stiltesessie: stilte verdiept de aandacht
Stiltesessie: stilte verdiept de aandacht
De deelnemers zijn stil en de trainer begeleidt ze oefening na oefening. Gevolg: Meer ontspanning, aanwezigheid en helderheid. Daarna gaan ze terug de werkvloer op.
Langere tijd in stilte bij jezelf zijn verdiept de kwaliteit van je mindfulnessbeoefening vaak al direct tijdens de sessie, de deelnemers ervaren vaak voor het eerst hoe het is om volledig ontspannen in het leven te staan.
‘Stil voor twee uur!? Maar hoe moet ik dan praten?’
Mindfulness in je dagelijks leven
Mindfulness in je dagelijks leven
Leren toepassen van mindfulness ook buiten de sessies om.
Mindfulness geeft je een extra strategie om vaardig te leven: in plaats van rondrennen kun je ook even pauzeren. En ook als je het erg druk hebt, kun je “doen op de zijn-modus”. Hoe wil jij deze week mindfulness in je leven toepassen?
‘Mindful zijn is niet zo moeilijk, ik vergeet het alleen steeds.’
Slaap
Slaap
Waarom slapen zwaar wordt onderschat en hoe je de kwaliteit van je slaap kunt verbeteren.
Door middel van mindfulnesstechnieken komen mensen in een ontspannen staat; uit hun hoofd en in hun lichaam. Dit helpt zowel bij het inslapen als na het wakker worden midden in de nacht.
Een workshop vol praktische tips en technieken.
‘Mijn ochtendroutine bestaat eruit dat ik 10 minuten op de rand van mijn bed mijmer hoe moe ik nog ben.’
Tech en verslaving
Tech en verslaving
Hoe maak je slim gebruik van je telefoon en het internet en laat je je niet gebruiken?
Onze telefoon en het internet zijn fantastische hulpmiddelen. Ze zijn echter ook super verslavend en we worden getraind in afleiding ipv focus. Hoe werkt deze verslaving en hoe word ik me hier nog bewuster van? Om vervolgens te kijken hoe hier vaardig mee om te gaan.
‘Ik wilde even iets opzoeken op mijn mobiel en opeens was er 3 uur leven verdwenen’
Mindful in gesprek - Deeplistening
Mindful in gesprek – Deeplistening
Leer echt te luisteren en het gesprek naar een dieper niveau te brengen.
In een verdiepende mindfulness-techniek genaamd Deep-listening leer je te luisteren naar je eigen innerlijke dialoog terwijl iemand anders praat. We horen intern allemaal aannames, oordelen en willen vaak onbewust het gesprek kapen of sturen. Hoe luister je echt en verdiep je het gesprek?
‘Ja, ja ik luister. En als jij nu even je mond houdt dan ga ik weer mijn ding zeggen.’
Hoe ziet een sessie eruit?
Elke sessie bestaat uit een interactief theoretisch gedeelte gevolgd door praktische oefeningen. De sessies zijn vooral gericht op doen en ervaren, en dit daarna te integreren.
Aan het einde van een sessie moet duidelijk zijn wat mindfulness is en wat juist niet. Ook weten deelnemers hoe ze de aandacht kunnen trainen en hoe ze de oefeningen kunnen toepassen in het dagelijks leven.
- Wat is bekend en wat speelt er aangaande het thema?
Peilen wat de kennis is binnen de groep en mogelijke misverstanden aangaande mindfulness ontkrachten. - Wat is mindfulness
Uitleg wat mindfulness is. Hoe het werkt en waarom het een wetenschappelijk bewezen techniek is voor o.a. meer focus, kalmte, ontspanning en omgaan met gedachten. - Uitleg oefening
Uitleg wetenschappelijk bewezen techniek voor meer focus, ontspanning en kalmte. - Oefenen
Oefening uitvoeren adhv live instructies (audio wordt opgenomen om thuis meer te kunnen trainen). - Inquiry
Nabespreken oefening. Wat gebeurde er met de aandacht? Hoe ben je daarmee om gegaan? Tips voor aanscherping beoefening. - Educatie van het thema
Theorie verder uitleggen in een interactieve setting - Hoe nu verder?
Afsluiten met uitnodiging doen van toepasbare informele en formele oefeningen die week. - Vragen
NB: Mochten er meerdere sessies worden gedaan met dezelfde deelnemers dan wordt punt 2 vervangen door: uitvragen hoe het intrainen van de oefeningen is verlopen in de afgelopen periode. Hierbij worden tips en advies gegeven hoe deze nieuwe vaardigheid in het volle leven te integreren.
Nazorg
- Opnames van de formele oefening(en) die tijdens de sessie werd gegeven.
- Twee informele oefeningen voor de komende periode.
- Highlights van de sessie met extra tips.
- Optioneel: buddysupport-systeem invoeren voor oefeningen.
Techniekgebruik
Bij een introductiesessie maak ik gebruik van wat slides.
Gaan we verder aan de slag dan werk ik met een flipover en heel af en toe en schema.
We trainen de aandacht en uit ervaring is gebleken dat deelnemers door een slideshow sneller afgeleid zijn of gemakkelijker kunnen ‘wegduiken’. Dus alles is interactief, persoonlijk en gebeurt in het hier en nu. Dat is de basis van mindfulness.
Technieken die worden getraind
Body Scan
Uit het hoofd, naar het lichaam.
Spanning in lichaam opmerken
Ontspanning
Ademtechnieken
Leren hoe aandacht werkt
Opmerken gedachten
Werken met afleidingen en mentale of fysieke obstakels
Mindful bewegen
Uit het hoofd naar het lichaam
Opmerken patronen
Bewaken eigen grenzen