Themasessies

Maak een keuze uit het aanbod van thema-sessies.
Elke sessie duurt 1-2 uur en is een interactieve workshop over het onderwerp.

In deze sessies combineert Thomas Bijsterbosch op zijn eigen nuchtere en humorvolle wijze theorie met praktijk. Het geeft je zicht op de huidige geestelijke uitdagingen om vervolgens te kijken wat je er zelf, concreet aan kunt doen.

Themasessies

Maak een keuze uit het aanbod van thema-sessies.
Elke sessie duurt 1-2 uur en is een interactieve workshop over het onderwerp.

In deze sessies combineert Thomas Bijsterbosch op zijn eigen nuchtere en humorvolle wijze theorie met praktijk. Het geeft je zicht op de huidige geestelijke uitdagingen om vervolgens te kijken wat je er zelf, concreet aan kunt doen.

We trainen de mentale kracht van je hersenen. In de training wordt geoefend met aandacht geven aan wat je van moment-tot-moment ervaart. Je leert om daar vervolgens niet automatisch op te reageren. Zo wordt er getraind om minder in het hoofd en meer in het hier en nu te zijn. Dit brengt een gevoel van kalmte, rust, en balans en zorgt voor een beter evenwicht tussen werk en privé, een toegenomen focus en opmerkzaamheid.

De training is opgebouwd uit wetenschappelijk bewezen technieken tegen stress, afleiding en slaapproblemen. Uitgebreid wetenschappelijk onderzoek heeft laten zien dat professionals door de door de training beter toegerust zijn om met de stress en dynamiek van de dagelijkse praktijk om te gaan. Men kan beter omgaan met weerstand en onverwachte situaties. Daarnaast zijn deelnemers in staat om efficiënter te werken. Deelnemers piekeren minder, voelen zich meer ontspannen en zijn met meer aandacht aanwezig.

Bekijk hieronder het aanbod van thema-sessies.
Elke sessie duurt 1-2 uur en is een interactieve workshop over het onderwerp.

\

Focus en leven op de automatische piloot

M

Focus en leven op de automatische piloot

We doen veel op de automatische piloot, hoe zorg je ervoor dat je zelf aan het stuur zit.

Veel gedrag/denken/voelen is onbewust en levert spanning en een gevoel van drukte op. Pas als je opmerkt wat je denkt/voelt/doet van moment tot moment, ontstaat er ruimte om iets anders te kiezen. Daarom trainen we de aandacht.

Intro MIndfulness

M

Intro MINDtheMIND

Leer wat mindfulness is en wat niet


In deze interactieve introductieworkshop leer je hoe en waarom je voor je geest moet zorgen zodat je meer aanwezig, kalmer en meer gebalanceerd bent.
Dit helpt je om beter om te gaan met stress, zorgelijke gedachten of gevoelens. Je focus zal toenemen, je slaap verdiepen en je zal meer energie hebben.

  1. Weten wat mIndfulness is en wat niet
  2. Leren de mentale kracht van de hersenen te gebruiken
  3. Leren interventies toe te passen bij stress, slaap, angst

Mindful in gesprek - Deeplistening

M

Mindful in gesprek – Deeplistening

Leer echt te luisteren en het gesprek naar een dieper niveau te brengen.

In een verdiepende mindfulness-techniek genaamd Deep-listening leer je te luisteren naar je eigen innerlijke dialoog terwijl iemand anders praat. We horen intern allemaal aannames, oordelen en willen vaak onbewust het gesprek kapen of sturen. Hoe luister je echt en verdiep je het gesprek?

Je bent niet je gedachten

M

Je bent niet je gedachten

Leren om naar je gedachten te kijken

Als mens hebben we het vermogen om te denken en te conceptualiseren. Dat is fantastisch. Maar gedachten kunnen zo sterk zijn dat het feiten of waarheden lijken. Kun je “zien” dat gedachten voortdurend veranderen? Ben je je gedachten?

Stiltesessie: stilte verdiept de aandacht

M

Stiltesessie: stilte verdiept de aandacht

De deelnemers zijn stil en de trainer begeleidt ze oefening na oefening. Gevolg: Meer ontspanning, aanwezigheid en helderheid. Daarna gaan ze terug de werkvloer op.
Langere tijd in stilte bij jezelf zijn verdiept de kwaliteit van je mindfulnessbeoefening vaak al direct tijdens de sessie, de deelnemers ervaren vaak voor het eerst hoe het is om volledig ontspannen in het leven te staan.

Mindfulness in je dagelijks leven

M

Mindfulness in je dagelijks leven

Leren toepassen van mindfulness ook buiten de sessies om.

Mindfulness geeft je een extra strategie om vaardig te leven: in plaats van rondrennen kun je ook even pauzeren. En ook als je het erg druk hebt, kun je “doen op de zijn-modus”. Hoe wil jij deze week mindfulness in je leven toepassen?

Slaap

M

Slaap

Waarom slapen zwaar wordt onderschat en hoe je de kwaliteit van je slaap kunt verbeteren.

Door middel van mindfulnesstechnieken komen mensen in een ontspannen staat; uit hun hoofd en in hun lichaam. Dit helpt zowel bij het inslapen als na het wakker worden midden in de nacht.
Een workshop vol praktische tips en technieken.

Tech en verslaving

M

Tech en verslaving

Hoe maak je slim gebruik van je telefoon en het internet en laat je je niet gebruiken?

Onze telefoon en het internet zijn fantastische hulpmiddelen. Ze zijn echter ook super verslavend en we worden getraind in afleiding ipv focus. Hoe werkt deze verslaving en hoe word ik me hier nog bewuster van? Om vervolgens te kijken hoe hier vaardig mee om te gaan.

Stress en onbewuste reacties

M

Stress en onbewuste reacties

Wat is stress? Hoe werkt stress en hoe gaan je er vaardig mee om?

Stress is een evolutionair nuttig mechanisme dat ons helpt te “overleven”. Zonder stress hadden we niet bestaan. Maar stress kan onnodig worden gevoed door onbewuste reacties van de geest. Mindfulness helpt je deze reacties te ondervangen.

Hoe ziet een sessie eruit?

Elke sessie bestaat uit een interactief theoretisch gedeelte gevolgd door praktische oefeningen. De sessies zijn vooral gericht op doen en ervaren, en dit daarna te integreren.

Aan het einde van een sessie moet duidelijk zijn wat mindfulness is en wat juist niet. Ook weten deelnemers hoe ze de aandacht kunnen trainen en hoe ze de oefeningen kunnen toepassen in het dagelijks leven.

  1. Wat is bekend en wat speelt er aangaande het thema?
    Peilen wat de kennis is binnen de groep en mogelijke misverstanden aangaande mindfulness ontkrachten.
  2. Wat is mindfulness 
    Uitleg wat mindfulness is. Hoe het werkt en waarom het een wetenschappelijk bewezen techniek is voor o.a. meer focus, kalmte, ontspanning en omgaan met gedachten.
  3. Uitleg oefening
    Uitleg wetenschappelijk bewezen techniek voor meer focus, ontspanning en kalmte.
  4. Oefenen
    Oefening uitvoeren adhv live instructies (audio wordt opgenomen om thuis meer te kunnen trainen).
  5. Inquiry
    Nabespreken oefening. Wat gebeurde er met de aandacht? Hoe ben je daarmee om gegaan? Tips voor aanscherping beoefening.
  6. Educatie van het thema
    Theorie verder uitleggen in een interactieve setting
  7. Hoe nu verder?
    Afsluiten met uitnodiging doen van toepasbare informele en formele oefeningen die week.
  8. Vragen

NB: Mochten er meerdere sessies worden gedaan met dezelfde deelnemers dan wordt punt 2 vervangen door: uitvragen hoe het intrainen van de oefeningen is verlopen in de afgelopen periode. Hierbij worden tips en advies gegeven hoe deze nieuwe vaardigheid in het volle leven te integreren.

    Nazorg

    1. Opnames van de formele oefening(en) die tijdens de sessie werd gegeven.
    2. Twee informele oefeningen voor de komende periode.
    3. Highlights van de sessie met extra tips.
    4. Optioneel: buddysupport-systeem invoeren voor oefeningen.

    Techniekgebruik

    Bij een introductiesessie maak ik gebruik van wat slides.
    Gaan we verder aan de slag dan werk ik met een flipover en heel af en toe en schema.
    We trainen de aandacht en uit ervaring is gebleken dat deelnemers door een slideshow sneller afgeleid zijn of gemakkelijker kunnen ‘wegduiken’. Dus alles is interactief, persoonlijk en gebeurt in het hier en nu. Dat is de basis van mindfulness.

      Technieken die worden getraind

      Body Scan

      Uit het hoofd, naar het lichaam.
      Spanning in lichaam opmerken
      Ontspanning

      Ademtechnieken

      Focus
      Leren hoe aandacht werkt
      Opmerken gedachten
      Werken met afleidingen en mentale of fysieke obstakels

      Mindful bewegen

      Door beweging in het hier en nu komen
      Uit het hoofd naar het lichaam
      Opmerken patronen
      Bewaken eigen grenzen

      Werken met gedachten

      Leren dat je niet je gedachten bent en hoe met gedachten om te gaan

      Visualisaties

      Door visualisaties leren om te gaan met een druk hoofd, pijnlijk lichaam of iets mentaal uitdagends.

      Werken met emoties

      Hoe vaardig te leren om te gaan met emoties